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发稿时间:2020/4/10 14:17:32 文章作者:

导语:【世界睡眠日来了 你最近睡得好吗?】321日是世界睡眠日,数据显示:

①中国成年人失眠发生率高达38.2%

②超3亿中国人有睡眠障碍;

③六成以上90后觉得睡眠不足;

④超六成青少年儿童睡眠不足8小时;

⑤金融业等行业工作人员睡眠质量最差。

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

中德门窗隔音效果好,而且防火、防盗、防煤气,保护你免受噪音、煤气中毒等侵扰,为您营造温馨、舒适的居住环境,让您的睡眠更优质、更高效!

 那么,怎样才能拥有一个优质的睡眠呢?

改善睡眠的5个方法

1.睡前不要吃东西。人体进入睡眠状态的时候,机体的活动节奏会变得很慢,都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱,胃肠还要不断消化,就会不断刺激大脑,导致我们不能正常入睡。

2.睡眠环境要舒适。睡眠环境要舒适。环境因素可以说是影响睡眠的最大因素,人在什么样的环境下睡觉,是会直接影响到其睡眠的品质的。对于“息梦安眠”来说,拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。

3.睡前喝杯温奶。很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的,因为牛奶中含有钙和色氨酸,能够抑制人的兴奋度,让我们处于平静状态,尽快进入睡眠。

4.睡前泡脚。睡前泡脚。睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。有条件的小伙伴们,也可以买点红花泡脚,活血通经,有助于睡眠哦。

5.中药调养。酸枣仁在《神农本草经》中列为上品,记载其“久服安五脏,轻身延年”,为中医常用的养心安神药之一。其性平,味酸甘,有养心益肝、安神敛汗、生津的功效,尤宜于心肝阴血亏虚、惊悸不安、体倦失眠者。现代药理研究表明,酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等,有镇静、催眠的作用,可改善睡眠。足心涌泉穴为足少阴肾经之井穴,就像是体表经脉的经水回流体内的井口。酸枣仁研细敷足,可交通心肾、改善睡眠。内外合治,对缓解失眠疗效较佳。